brzuch plan

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 12/10 Pt Przysiady 12/10/8/6 Suwnica 12/10/8/6 Wykroki 12/12/10 Łydki 4x20 Wyciskanie hantli w górę 10/8/8/6 arnoldki 10/10/6 wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workout lvl2 jest to 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 [...]

[...] roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga 5 seri po 5 [...]

[...] tren. i to 2 w tyg) no i nie byłem w stanie czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w tyg, cyklem: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off bazując na artykuje w dziale dla zaawansowanych (robię masę) ułożyłem póki co: nogi: przysiad tylni wykroki [...]

[...] tu nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 46,5...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się zmniejszyły,brzuch też..ale to [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 10x 3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10x 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 10x Sobota: Wszystko po troszku, brzuch: serie 3 MARTWY CIĄG 10x 3 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]

To jest mój plan na rzeźbe prosze o ocene a jak coś jest źle to proszę o poprawe dzieki z góry!!! 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) [...]

[...] Proszę o jakieś porady związane z odżywianiem i piciem przed, po i w trakcie treningu. Dni treningowe to : poniedziałek - barki, wtorek - klata, środa - grzbiet, czwartek - brzuch i czasami nogi, piątek - bic i tric, sobota, niedziela - dni wolne, chyba że opuściłem jakiś dzień to go nadrabiam. Jest to oryginalny plan z olimpu. Jakoś nie mam [...]

[...] po 2,5 kg co tydzien1x12 1x10 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10 -prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY [...]

[...] Wznosy hantelek bokiem 2x10 Dipy 3x12 Wtorek Plecy,biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x10 Uginanie ramion hantelkami 3x10 Środa Nogi,brzuch Martwy ciąg 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Czwartek wolne i od piątku to samo, potem dalej jeden dzień wolnego i dalej [...]

[...] ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

[...] do zm. 6.Pompki w podporze tyłem-2-4serii x do zm. 7.Przysiady-4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce-4-6 serii x do zm. 9. brzuszki-4-5 serii x do zm. 10. inne ćwiczonko na brzuch, jeszcze nie wiem jakie-4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. 13. Zabawa [...]

[...] od 6 miesięcy chciał bym coś pozmieniac może ułożyć z tego FBW jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie? pn: KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 4 serie max powtórzeń SOBOTA(NOGI,BRZUCH) Nogi(UDA): Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń Łydki: Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń Brzuch: Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Spięcie brzucha 2 serie po 30 powtórzeń Unoszenie nóg do klatki na poręczy 4 serie po 20 powtórzeń

[...] bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka [...]

[...] nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 brzuch 3x60 unoszenie nóg 3x20 III dzień plecy hantlą 3x10 podciąganie na drążku [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cele : 1.Masaaa jak najwiecej 2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle) 3. Poprawić nieco wyniki siłowe Niezbyt zadowalajace wymiary : Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]